Ramai yang menganggap sihat dan cergas adalah perkara yang sama. Namun, adakah benar bahawa seseorang yang sihat juga cergas? Pemahaman ini sering disalahertikan dan menyebabkan penyertaan rakyat Malaysia dalam aktiviti fizikal yang menyihatkan masih rendah.
Tidak perlu kajian terperinci—lihat saja di taman awam, hanya segelintir yang berjoging atau berjalan pantas. Ramai yang berfikir, “Mengapa perlu bersenam jika saya tidak mempunyai penyakit?”
Namun, anggapan ini kurang tepat. *Orang yang sihat* tidak semestinya cergas, tetapi *orang yang cergas selalunya sihat*.
Senaman Penting untuk Kesihatan Berterusan
Menurut Kementerian Kesihatan, walaupun seseorang sihat, mereka tetap perlu melakukan senaman untuk mengekalkan kesihatan.
Walaupun senaman penting, banyak orang merasa berat untuk melakukannya. Program senaman sering menemui kegagalan kerana motivasi untuk bersenam hanya bertahan di peringkat awal. Oleh itu, penting untuk mempunyai **matlamat** yang jelas. Sebagai contoh, jika anda berlari dua kilometer dalam 10 minit, sasaran anda mungkin untuk berlari jarak yang sama dalam masa lima minit.
Senaman vs. Aktiviti Fizikal: Apa Bezanya?
Terdapat perbezaan antara *aktiviti fizikal* dan *senaman*. Aktiviti fizikal melibatkan semua pergerakan tubuh seperti menyapu, memasak, atau bermain golf. Walaupun aktiviti ini menggunakan tenaga, ia tidak semestinya menyihatkan.
Senaman, sebaliknya, dilakukan dengan lebih berstruktur dan mempunyai matlamat yang jelas. Contohnya, menunggang basikal sebagai riadah adalah aktiviti fizikal. Namun, jika dilakukan selama 30 minit secara konsisten, ia boleh dianggap sebagai senaman yang bermanfaat untuk kecergasan.
Perlukah Bersenam Jika Pekerjaan Anda Lasak?
Ada yang beranggapan jika pekerjaan mereka melibatkan kerja berat, mereka tidak perlu bersenam lagi. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Dr. Mohd Ismail menjelaskan bahawa walaupun pekerjaan seperti menoreh getah atau bersawah membantu kecergasan, senaman tambahan masih diperlukan untuk memastikan fleksibiliti sendi.
Sebaliknya, pekerja pejabat yang kurang bergerak memerlukan senaman untuk menggerakkan otot besar yang tidak aktif semasa bekerja. Tanpa senaman, lemak dan karbohidrat berlebihan dalam badan tidak digunakan dan boleh menyebabkan masalah kesihatan jangka panjang.
Kebaikan Senaman untuk Kesihatan dan Produktiviti
Senaman bukan hanya untuk kecergasan fizikal, tetapi juga mempunyai kesan positif terhadap *produktiviti* dan *kesihatan mental*. Berikut adalah beberapa kebaikan senaman:
- Meningkatkan Produktiviti: Pekerja yang bersenam cenderung lebih bertenaga dan mampu bekerja lebih lama. Negara-negara maju seperti Jepun dan Sweden memberikan insentif kepada pekerja yang bersenam kerana ia meningkatkan kecergasan dan prestasi kerja.
- Menambah Keceriaan: Senaman membantu individu berasa lebih ceria dan bertenaga, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
- Tidur Lebih Nyenyak: Senaman membantu badan berehat lebih baik, yang menyumbang kepada tidur yang nyenyak.
- Mengurangkan Tekanan: Senaman membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah, yang dapat mengurangkan tekanan perasaan.
Kesimpulan: Sihat dan Cergas – Apa Langkah Anda?
Walaupun anda merasa sihat, senaman adalah langkah penting untuk memastikan anda kekal cergas dan bertenaga. Sihat tidak semestinya cergas, tetapi dengan usaha yang konsisten melalui senaman dan pemakanan seimbang, anda boleh mencapai kedua-duanya.
*Mulakan hari ini* dengan senaman ringkas selama 30 minit, tiga kali seminggu, dan anda akan melihat perubahan besar dalam kesihatan fizikal dan mental anda!
